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铁人三项之跑步篇 6招教你如何提升跑步效率

发布时间:2023-01-11 01:15:01人气:
本文摘要:铁人三项之所以有意思,就在于项目的多样化和挑战性,游泳后骑车,骑车完了跑步,但在经历了两个项目的蹂躏后,还要再行已完成个长跑,每个项目都很关键,但最后一项跑步是影响成绩展现出的关键。 那如何提高跑步的效率呢?可以再行从以下几点来应从 1.准确的跑步姿势 抬头挺胸,焦点前倾,平稳的躯干可以增加运球时的不必要的摇晃导致多余的能量浪费。 2.步态 虽然脚回来地是人类最有效地的焦点移往方式,但是跑步必须考虑到长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击、损害。

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  铁人三项之所以有意思,就在于项目的多样化和挑战性,游泳后骑车,骑车完了跑步,但在经历了两个项目的蹂躏后,还要再行已完成个长跑,每个项目都很关键,但最后一项跑步是影响成绩展现出的关键。  那如何提高跑步的效率呢?可以再行从以下几点来应从  1.准确的跑步姿势  抬头挺胸,焦点前倾,平稳的躯干可以增加运球时的不必要的摇晃导致多余的能量浪费。

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  2.步态  虽然脚回来地是人类最有效地的焦点移往方式,但是跑步必须考虑到长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击、损害。所以防止"脚跟"优先着地是所有跑步流派的通则。  3.步距  每步横跨的距离,理想是越长越好,但是比较的必须更佳的肌力来反对及缓冲器,一般跑步一步下肢大约忍受3-4倍的体重冲击,100m冲刺是5-7倍,冲刺动作则更加有可能高达9倍。

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肌肉忍受越少的冲击,疲惫就越慢再次发生。  4.步频  步频是脚着地的频率,一般以每分钟几步为单位(spm),跑步可以修改为非常简单物理公式,“Stride Rate x Stride Length = Speed ” 当完全相同步距时低步频可以产生更佳的速度展现出,而且现在更加有研究找到“低步频”spm>180对于跑步导致的下肢运动损害有防治效果。

  5.横向稳定性  跑步重点在于水平距离的前进及积累,因此垂直面的焦点移动应当要增加,这边所指的是跑步时的焦点上下跳动应当要防止,但是这并不更容易因为这也牵涉到肌力及协调性,一开始可以从较小的"步距"跑完开始体会。  6.放开  虽然跑步动作以下肢居多,但时身体其他部位的动作及放开协商,也影响整体的动作效率,因此锻炼时随时留意下身、肩膀、排便及手臂否够放开,也能提高跑步整体的效率。  录:铁人三项换项中运动能力有所冲突,例如游泳运动员在骑车、跑步的两个下肢居多的运动项目较倒是,而单车、跑步两个项目的下肢肌群训练也很难同时顾及。因此每个单项的基本技术训练,虽然繁复但是对于想要进阶的铁人毕竟提高单项动作效率的关键。


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